\n 2015-06-12 | Mes Sorties

Muscu - Maison - Vendredi 12 Juin

Spot Maison - France/Bretagne/Finistère (29)

Je passe sur un nouveau programme, avec 4 entraînements par semaine, répartis par zone du corps :

Lundi –  Torse + Biceps + Epaules :
– Pompes
– Tractions
– Curl barre
– Lever d’haltères

Mardi – Jambes+Abdominaux :
– Soulevé de terre
– Fentes
– Squats
– Crunch

Mercredi : Repos!

Jeudi – Dos+Mollets+Triceps :
– Tractions
– Rowing
– Mollets
– Dips

Vendredi – Abdos+Epaules :
– Développé Militaire (DM)
– Oiseau
– Crunch oblique
– Abdos
– Barre au menton prise serrée

Samedi-Dimanche : Repos!

Du coup comme on est vendredi :

DM : 4 x 10 à 16kg (Développé Militaire)

Oiseau : 4 x 10 à 4kg/bras

Crunch oblique : 4 x 20

Abdos « 6 pack » : 4 x 20

Barre au menton : 4 x 20 à 16kg

Windsurf, SUP, Kayak, VTT, Ski…